Тренировка гибкости | ВОЛЕЙБОЛ для всех. Волейбольный интернет-портал

Автор: Administrator

03.03.2009 16:49

по материалам сайта www.strength-and-power-for-volleyball.com

        Как и во многих видах спорта, сила, скорость и выносливость необходимые качества в волейболе. Гибкость определяет насколько качественно и эффективно спортсмен сможет их реализовать.
        Зачастую в тренировках пренебрегают гибкостью. А там где о ней все-таки не забывают, особого внимания ей не уделяется. Это большая ошибка. При планировании тренировок по волейболу развитию гибкости необходимо выделить достаточное время.
        Складывается впечатление, что тренировочные программы многих тренеров включают развитие гибкости только из-за того, что гибкость суставов позволяет сократить количество травм. Несмотря на то, что это правда, неправильные тренировки по развитию гибкости могут сами привести к травмам. Важно знать разновидности упражнений по развитию гибкости, какие когда можно использовать в тренировках по волейболу.

        Неправильные тренировки могут привести к травмам

        Неправильные тренировки гибкости тела могут повлечь ее чрезмерное развитие. Так в процессе выполнения упражнения скорпион (прогиб тела назад лежа на животе – прим. переводчика), можно добиться слишком большой гибкости позвоночника.
        Наиболее важная функция позвоночника – поддержка тела, а его чрезмерная гибкость требует больше времени для предотвращения нежелательных движений, что ведет не только к ухудшению спортивных показателей, но и увеличивает вероятность травмирования.
        Это особенно опасно при выполнении упражнений связанных с поднятием отягощений на спину, когда необходимо дополнительно прилагать усилия по стабилизации своего положения.

Важным моментом является время проведения растягивающих упражнений.

        Многие тренера практикуют упражнения на растяжку перед основной тренировкой по волейболу. Это далеко не самое лучшее время для растяжки. Статичное растяжение удлиняет ваши мышцы, что приводит к их расслаблению. Вы усыпляете свои мышцы перед тренировкой, что негативно сказывается на ее процессе, так как нам необходимо совершать резкие движения и мышцы должны быть в их самом активном состоянии.
        Важно знать какие виды растягивающих упражнений существует.

        Всего их три вида:
- Динамические растяжения;
- Статические растяжения;
- Баллистические растяжения.

        Упражнения на статичное растяжение

        Статичное растяжение выполняется медленно с фиксацией конечной позиции в течение 30 секунд.
        Статичное растяжение легко в изучении и позволяет быстро достигать большей подвижности в суставах. При правильном выполнении упражнений достижение результатов не составляет проблемы.
        Для улучшения показателей в статической гибкости можно использовать роликовые массажеры, которые хорошо расслабляют мышцы.    Роликовые массажеры увеличивают возможность к хорошему растяжению, так как они улучшают качество мышечных волокон и обладают разогревающим эффектом.
        Наилучшие показатели достигаются, когда температура суставов выше, чем в состоянии покоя. Поэтому наилучшим временем для увеличения гибкости суставов является конец основной тренировки. Однако, выполнение упражнений на статистическую растяжку в конце тренировки только возвращает мышцы в состояние, в котором они были в состоянии покоя и не увеличивают гибкость суставов. Наилучший результат достигается при применении массажера до тренировки перед основной разминкой.
        Так же эффективным будет выполнение растягивающих упражнений в дни отдыха от основной тренировки.

        Упражнения на баллистическое растяжение.

        В основе упражнений на баллистическое растяжение лежат поступательные движения. Обычно не рекомендуется применение этих упражнений из-за большой вероятности повреждения мышечной и соединительной ткани.
        В процессе выполнения баллистических упражнений используется момент инерции вашего тела для увеличения амплитуды движений. Эти движения не позволяют мышцам расслабиться, что противоречит целям увеличения гибкости.

        Упражнения на динамическое растяжение.

        Динамическое растяжение активирует ваши мышцы посредством совершения движений.
        Динамическое растяжение похоже на баллистическое, так как тоже происходит в движении, но исключается использование инерции тела, с большей концентрацией на самом движении.
        Упражнения на развитие динамической гибкости, такие как хождение на руках и челночный бег позволяют увеличить подвижность и эластичность ваших мышц.
Динамические упражнения по развитию гибкости наиболее эффективный способ тренировки, позволяющий существенно укрепить организм и улучшить показатели.