ВОЛЕЙБОЛ для всех. Волейбольный интернет-портал

Меню сайта

Интересное

Статистика

Третий глаз

Автор: Administrator

21.07.2013 11:11

Все знают, что достижения в спорте в первую очередь рождаются в голове. Ты должен поверить в себя и твоих напарников по команде, а когда напряжение растет ты должен быть спокойным и расслабленным. Если все это правда, почему мы столько времени уделяем физическим упражнениям и так мало психологической подготовке к игре и соревнованиям?

Исследования показывают, что практика формирования в сознании мыслительных образов (или визуализация) может помочь спортсменам всех уровней улучшить свои навыки, свою уверенность и выдержку в борьбе. А кроме того, что ставится под сомнение в некоторых спортивных кругах, мотивацию и желание стать лучше.Одно из таких исследований, в волейбольной сфере доказало, что игроки, которые в течение эксперимента представляли, что у них будет отличный прием подачи, на самом деле принимали лучше, чем контрольная группа, перед которыми такая задача не ставилась. Другое исследование показало, что начинающие игроки, которые представляли свой новый навык в волейболе, быстрее ему обучались, чем те, которые этого не делали.

Не существует прямых доказательств, что визуализация без тени сомнения улучшает игровые способности, но многие спортсмены говорят, что это так, и исследования с ними соглашаются. Попробуйте сами с учетом того, что будет написано далее.

Как визуализировать

Визуализация – это простое представление в уме того, как идеально ты будешь выполнять то или иное действие. Существует великое множество способов визуализации и все они верные. Этим можно заниматься в тихой комнате или под музыку, можно сидеть, стоять или лежать, можно это делать одну минут, а можно целый час. Что бы ты не делал, ничто не должно тебя отвлекать, надень наушники и отгородись от внешнего мира. Закрой глаза и начни рисовать в уме картинку того, как будет выглядеть ситуация, когда твой соперник подает силовую подачу.

Представь, как ты заметил, который мяч начал свой полет, ты начал движение в сторону куда летит мяч, занял удобную для приема позицию и принял мяч ровно на связующего. Представь продолжение игры, как связующий сделал точный пас нападающему. Может быть нападающий это ты, если играешь на первой линии. Представь себя выходящим на позицию нападения, держащим мяч перед собой, видящим блок и защиту, и отправляющим мяч между всеми ними в площадку. Ты выиграл момент.

Представь себя совершающим различные перемещения и способы обработки мяча из любого положения в предстоящем матче. Даже если что-то сейчас не получается, то представь, что ты в этом преуспел. Никогда не представляй отрицательный результат. Если что-то подобное пришло в голову, сразу же придумай сценарий ситуации с положительным концом. Представляй себя успешным, а команду слаженной. Чувствуй эмоции, думай о том, как толпа будет ликовать и каким будет мяч на ощупь. Представь как можно больше деталей. Просмотри свою игру в замедленной съемке. Убедись, что ты смотришь на себя не со стороны как на видео, а как будто ты в игре. Представь летящий на тебя мяч, как будто ты видишь его, стоя на площадке.

Когда визуализировать

Наиболее продуктивно заниматься визуализацией перед матчем и во время его. Выдели немного времени перед разминкой, чтобы ввести себя в «зону». Неважно есть у тебя 5, 15 минут или час, используй это время, чтобы представить, как ты выигрываешь соперника. Думай о том, что они будут делать, чтобы выиграть и как ты им будешь противостоять. Кто у них основной игрок? Представь, что ты его закрываешь блоком снова и снова. Смотри как ты отлично играешь и приносишь очки в копилку команды.

Можно заниматься визуализацией и во время игры. У тебя есть несколько секунд между розыгрышами и несколько больше во время перерывов, когда тренер закончил свою речь. Если ты на приеме, можно представить свой грамотный прием мяча. Если ты на подаче, можно представить как мяч с твоей подач летит туда, куда ты его хотел отправить. Если играешь под сеткой и ожидаешь паса, представь, что ты занял самую удобную позицию для этого и заколотил этот мяч.

Визуализация также полезна во время тренировок или в дни перед играми. По мнению экспертов, рисовать позитивные образы в уме надо как минимум 2-3 раза в неделю. За неделю до игры, ты можешь прогнать себя через тренировочный процесс и предстоящий матч.

Вопросы качества

Чтобы визуализация помогла, ее нужно делать качественно. Наилучшим образом она работает когда картинка яркая. Когда ты подключаешь к этому все органы чувств, она становится более эффективна. Если у тебя не хватает воображения или не получается представить четкую картинку, попробуй посмотреть видео записи тех, кто делает это хорошо или посмотри на свою фотографию или видеозапись, где ты выполняешь какие-то элементы, затем закрой глаза и начинай представлять.

Убедись, что место где ты находишься достаточно тихое и ничто не мешает тебе сконцентрироваться на визуализации.

Начинающим волейболистам надо убедиться, что они достаточно хорошо поняли как выполнять те или иные игровые элементы. Если ты не уверен, спроси тренера или опытного коллегу. Сходи посмотреть игру игроков национального уровня или посмотри по телевизору. Всегда думай о положительных результатах. Если ты думаешь о плохих сторонах своей игры, их будет только тяжелее преодолеть.

Оригинал статьи здесь.