|
Было проведено множество исследований
с целью определения более эффективного метода защиты голеностопного сустава при
игре в волейбол, в частности, что же все-таки лучше, использовать бандажи или
эластичный бинт? Естественно, невозможно учесть все факторы, потенциально
ведущие к травме голеностопа, как то, - изъяны игровой поверхности, тип обуви,
индивидуальные особенности организма, интенсивность игр и т.д. Однако
большинство исследований доказали, что использование бандажей, несколько более
эффективно, чем тейпирование эластичными бинтами, а оба этих метода гораздо
лучше, чем ничего.
Некоторые исследования показали, что
использование высоких волейбольных кроссовок
вместо низких,
способствует предотвращению некоторых видов травм голеностопного сустава. А
использование высоких кроссовок вкупе с эластичным бинтом, - более чем на 50%
снижает риск травмироваться, нежели ношение низких кроссовок и эластичного
бинта.
Здорово конечно, что бандажи и
эластичные бинты помогают предотвратить травмы голеностопа, но более важным
представляется вопрос укрепления мышц голеностопного сустава и отработка
правильной постановки стопы при приземлении, о чем мы и поговорим ниже.
Тренировка
босиком.
Многие спортсмены
тратят огромное количество времени в поисках оптимальных кроссовок, способных
улучшить их игровые действия и снизить риск получения травмы. Однако многие
эксперты считают, что современные кроссовки наоборот вносят свой вклад в
увеличение числа травм голеностопного сустава и лучше всего тренироваться без
обуви. Парадокс? Попробуем объяснить.
Большинство современных кроссовок для
волейбола выпускаются с твердой, негнущейся подошвой, специально разработанными
поддерживающими боковыми стенками и супермягкими, амортизирующими вставками, что
в результате ограничивает движение вашей стопы, ослабляя ее и делая более
предрасположенной к травмам. На фото справа показана вся сложность «архитектуры»
современной волейбольной обуви.
Многие
спортсмены, бегуны-легкоатлеты экспериментировали, бегая босиком. Исследования
показали, что босоногие спортсмены естественным образом пытаются компенсировать
недостаточность амортизации и приземляются мягче, чем спортсмены в обуви.
Удивительно, но бегуны без обуви наносят меньшую нагрузку телу и соответственно
снижают переутомление.
В результате,
тренировка босиком стала очень популярной среди личных тренеров и тренеров по
физподготовке.
Разминка босиком.
Многие тренера
по физподготовке стараются, чтобы спортсмены разминались босиком для того, чтобы
подготовить стопу к дальнейшей работе.
Это также помогает лучше понять и прочувствовать правильное положение стопы при
выполнении тех или иных технических элементов.
Обучение спортсменов правильному приземлению.
Основные виды
травм голеностопного сустава происходят при флексии (сгибание вперед) и
дорсифлексии (тыльное сгибание) стопы (рис. 3)
Инверсия стопы – травма, при которой стопа сгибается
внутрь. Эверсия – стопа выворачивается наружу. (Рис 5)
Более
подробная информация о травмах голеностопа
здесь…
Наиболее частым механизмом травмы лодыжки является неправильное
приземление (например, на стопу другого игрока, чаще всего на стопу противника),
и резкая смена направления движения.
Во всех этих
технических приемах, основным является способность адекватно соизмерять
прилагаемые усилия и умение снижать скорость, где это необходимо.
Проще говоря, чем быстрее вы можете остановиться, тем быстрее вы можете
двигаться. Способность быстро и безопасно замедлить
движение вашего тела, чрезвычайно важно для волейбола.
Плиометрические (тренировка взрывной силы) или динамические упражнения в
подготовке волейболистов предназначены, в основном, для усиления способности
спортсменов поглощать силу.
В заключение,
можно сделать следующий вывод. Предпочтительней тренироваться без использования
бандажей для голеностопа, в целях укрепления сустава, однако ношение последних,
во время соревновательного процесса, будет целесообразным, для обеспечения
дополнительной защиты голеностопного сустава.
Адаптировано Георгием Гегечкори, основываясь на статье, размещенной на сайте http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/volleyball-ankle-supports.html
|
