Было проведено множество исследований
с целью определения более эффективного метода защиты голеностопного сустава при
игре в волейбол, в частности, что же все-таки лучше, использовать бандажи или
эластичный бинт? Естественно, невозможно учесть все факторы, потенциально
ведущие к травме голеностопа, как то, - изъяны игровой поверхности, тип обуви,
индивидуальные особенности организма, интенсивность игр и т.д. Однако
большинство исследований доказали, что использование бандажей, несколько более
эффективно, чем тейпирование эластичными бинтами, а оба этих метода гораздо
лучше, чем ничего.
Некоторые исследования показали, что
использование высоких волейбольных кроссовок
вместо низких,
способствует предотвращению некоторых видов травм голеностопного сустава. А
использование высоких кроссовок вкупе с эластичным бинтом, - более чем на 50%
снижает риск травмироваться, нежели ношение низких кроссовок и эластичного
бинта.
Здорово конечно, что бандажи и
эластичные бинты помогают предотвратить травмы голеностопа, но более важным
представляется вопрос укрепления мышц голеностопного сустава и отработка
правильной постановки стопы при приземлении, о чем мы и поговорим ниже.
Тренировка
босиком.
Многие спортсмены
тратят огромное количество времени в поисках оптимальных кроссовок, способных
улучшить их игровые действия и снизить риск получения травмы. Однако многие
эксперты считают, что современные кроссовки наоборот вносят свой вклад в
увеличение числа травм голеностопного сустава и лучше всего тренироваться без
обуви. Парадокс? Попробуем объяснить.
Большинство современных кроссовок для
волейбола выпускаются с твердой, негнущейся подошвой, специально разработанными
поддерживающими боковыми стенками и супермягкими, амортизирующими вставками, что
в результате ограничивает движение вашей стопы, ослабляя ее и делая более
предрасположенной к травмам. На фото справа показана вся сложность «архитектуры»
современной волейбольной обуви.
Многие
спортсмены, бегуны-легкоатлеты экспериментировали, бегая босиком. Исследования
показали, что босоногие спортсмены естественным образом пытаются компенсировать
недостаточность амортизации и приземляются мягче, чем спортсмены в обуви.
Удивительно, но бегуны без обуви наносят меньшую нагрузку телу и соответственно
снижают переутомление. В результате,
тренировка босиком стала очень популярной среди личных тренеров и тренеров по
физподготовке.
Разминка босиком.
Многие тренера
по физподготовке стараются, чтобы спортсмены разминались босиком для того, чтобы
подготовить стопу к дальнейшей работе.
Это также помогает лучше понять и прочувствовать правильное положение стопы при
выполнении тех или иных технических элементов.
Обучение спортсменов правильному приземлению.
Основные виды
травм голеностопного сустава происходят при флексии (сгибание вперед) и
дорсифлексии (тыльное сгибание) стопы (рис. 3)
Инверсия стопы – травма, при которой стопа сгибается
внутрь. Эверсия – стопа выворачивается наружу. (Рис 5)
Более
подробная информация о травмах голеностопа
здесь…
Наиболее частым механизмом травмы лодыжки является неправильное
приземление (например, на стопу другого игрока, чаще всего на стопу противника),
и резкая смена направления движения.
Во всех этих
технических приемах, основным является способность адекватно соизмерять
прилагаемые усилия и умение снижать скорость, где это необходимо.
Проще говоря, чем быстрее вы можете остановиться, тем быстрее вы можете
двигаться. Способность быстро и безопасно замедлить
движение вашего тела, чрезвычайно важно для волейбола.
Плиометрические (тренировка взрывной силы) или динамические упражнения в
подготовке волейболистов предназначены, в основном, для усиления способности
спортсменов поглощать силу.
В заключение,
можно сделать следующий вывод. Предпочтительней тренироваться без использования
бандажей для голеностопа, в целях укрепления сустава, однако ношение последних,
во время соревновательного процесса, будет целесообразным, для обеспечения
дополнительной защиты голеностопного сустава.
Адаптировано Георгием Гегечкори, основываясь на статье, размещенной на сайте
Ирина как специалисту по экипировке и как продавцу мне конечно выгоднее продава ть высокие кроссы, но игрок и человек которому небезразличен наш россий ский во лейбол, я против высоких кроссов в раннем в озрасте. В зрелом возрасте игрок уже сам себе опре деляет в каких кроссах играть. Если происходит с ч астью тела есл и ей не пользуются? Правильно она ат рофируется. Так же происходит и с Вашим гол еностоп м, он начинает "лениться". Но как говорить ся, сколько тренеров и игроков, столько и мнений.
Информация об исследованиях в области применения в ысоких кроссовок взята с о статьи, размещенной на с айте http://www.strength-and-power-for-volleybal l. com/volleyball-ankle-supports.html Вероятно исслед ования проводили сь какой-нибудь американской ассоц иацией. 100% гарантии никто не дает, поэ тому и при водится оговорка, что "предотвращают некоторые виды тр авм". Очевидно, что при использовании высоких кроссовок, ваша лодыжка находится в фиксир ованном положении и менее подвержена случайным тра вмам. Ну а в современном волейболе, все больше про фессиональных игроков от дают предпочтение низким к россовкам в сочетании с фиксаторами голеностопно го сустава, так называемыми "ankle brace". В се сугубо индиви дуально.
Что за исследования показали, что высокие кроссовк и снижают риск травмы голенос топа? Нигде не могу э того найти.
Почему большинство профессиональных с портсме нов играет в низких кроссовках, если высоки е уберегают от травм?
Сергей увы не согласна с Вами много лет тренировок показывают, что играть в низ ких кросах не всегда удобно и полезно. просто к сожалению богльшенство видущих фирм мира производят обувь именно низкую. А толковые кроссовки с высоким голен остопом нужног о розмера иногда достать просто невозможно даже за очень большие деньги, к тому же с учетом интенсив ности тренировок, обувь даже за очень больш ие день ги выходит в тираж за один сезон. А профи выросшие в кроссовках с низки м голеностопом, зачастую себя чувствуют просто не комфортно в обуви нового поко ления, учитывая спицифику травм. Из личного опыта могу сказать что распухшие от периодических травм связки и суставы голеностопа не всегда комфортно чуству ют себя в этой обуви. Я думаю, что Вы соглас итесь сомной, что на площадке нужно думать о прием е и игре вообщем а не о дискомфорт собственных ног . Поэтому выс оких голеностоп на кросах вещ сугобо индивидуальная и дело привычки. Поэтому по добного рода обувь скорее будит подходить ребятам по молож е, у них будит время на нормальную одоптацию
